kardio na tašte - hit ili šit?
Zasigurno ste već više puta čuli da je kardio na prazan želudac odličan alat za mršavljenje te da se tako troši više masti nego ukoliko se radi nakon doručka. Otkuda ta ideja?
Postoje dvije teorije.
Prva je da su ujutro razine inzulina u krvi jako niske, a inzulin spriječava razgradnju masti. Prema tome, kardio trening bi za to vrijeme razgrađivao više masnih stanica ilitiga sala.
Druga teorija zasniva se na tome da su glikogenske rezerve (šećerne rezerve u mišićima) ujutro praznije, te da će zbog toga organizam posegnuti za energijom iz masnih zaliha tijekom treninga.
Ali zašto to nije tako? Unatoč dokazima da ćete trošiti više masti kod treninga kardia natašte, ne znači da ćete izgubiti više masti ukupno, npr. kroz period od 24 sata. Ukoliko tijekom treninga trošite više jedne supstance, bilo masti ili ugljikohidrata, istu ćete manje trošiti tijekom naredna 24 sata. Prevedeno, gledajući dulji period, trening nakon doručka učinkovitiji je od treninga natašte za gubitak masti.
U istraživanju iz 2014. godine, 20 žena podijeljeno je u dvije jednakobrojne skupine koje su bile 500 kalorija u deficitu te su provodile trening umjereno intezivnog kardia tri puta tjedno po sat vremena. Jedina razlika je bila što su ga jedne radile na prazan želudac, a jedne nakon doručka. Nakon 4 tjedna, obje su grupe značajno smanjile postotak masnog tkiva, ali prosječan postotak grupa nije se razlikovao!
što je onda ispravno?
Evo par ključnih informacija koje treba zapamtiti:
- Izgleda da nema posebnog benefita za mršavljenje od kardia natašte. Gubitak masti determiniran je kalorijskim deficitom, tj. potrebno je unositi manje kalorija od količine koju trošimo.
- Radite ono što vam odgovara! Neki ljudi jednostavno više vole raditi kardio na prazan želudac. Osjećaju se bolje nakon takvog treninga, bolje funkcioniraju kroz dan ili nemaju apetita čim se probude te zbog toga trening natašte smatraju idealnim.
- Budite dosljedni! Ukoliko kardio odradite jednom mjesečno nećete vidjeti napredak, bio on nakon doručka ili prije. Pronađite vremena i provodite ga redovito!
Nadam se da smo vam kroz ovaj članak pomogli riješiti nedoumicu te tako barem malo olakšali fitness putovanje koje je pred vama. Stay strong!