Mršavi ljudi, debeli iznutra – TOFI

Svi mi imamo onog jednog frenda koji može pojesti sve, i ne debljati se. No, da li taj frend zna da je u opasnosti?

Vjerujem da ste svi čuli za izraz ”skinny fat”. No, da li ste znali da ‘skinny fat” može biti opasniji od pretilosti? TOFI (Thin Outside Fat Inside) je nešto što malo ljudi zna, i većina ”mršavih” nije svjesno posljedica.

 

Ona može jesti sve

Kratka pričica, svi smo ju doživjeli barem jednom u životu.
Došao je dan kada sam odlučila da je vrijeme za promjenu navika. Nema više čokolade, nema više izleta u pekaru, od danas ja sam nova JA i živjet ću novi, zdravi život!
-nakon par dana-
Petak je, vrijeme je za druženje s frendicom, možda film i mjuza. Dođem kod Ivane, dočeka me tri vrećice čipsa, dvije čokolade, gumeni bomboni i omiljeni gazirani sok. S tugom pogledam u moju pileću salatu koju sam donijela.
I tako, gledamo mi film, ona žvače čips, ja žvačem mrkvu i proklinjem činjenicu što ona može jesti sve to i izgledati savršeno.
-no, savršenstvo nije uvijek oku vidljivo-

 

Mršava izvana, debela iznutra

Činjenica jest, da je Ivana navikla da može pojesti što god želi i ne udebljati se. Iz tog razloga, ona često bira ”poroke” i nezdravu hranu, jer jednostavno…neće dobiti niti grama masti.
No, tijelo je i dalje tijelo. Ako ga hranimo zdravo, bit će zdravo- ako ga hranimo loše, bit će nezdravo.
I nekad, neće izvana pokazati naše loše navike, već iznutra.

Profesor Jimmy Bell definirao je ovaj tip ljudi kao TOFI- thin outside, fat inside, no što to znači?
Ljudsko tijelo posjeduje dvije vrste tjelesne masti: subkutanealnu masnoću i visceralnu masnoću. Subkutanealna mast je ustvari potkožna masnoća, ona koju možemo “uštipnuti” i izmjeriti kaliperom.
Visceralna mast je ona koju ne možemo osjetiti niti vidjeti, osim ako odemo kod liječnika na pregled. Nalazi se duboko u trbušnoj šupljini, ispod mišićnog sloja, i ona oblaže organe poput jetre, bubrega, srca,…
Visceralna mast je u nekom postotku neophodna, da bi osigurala zaštitu organima oko kojih se nalazi.
Međutim, ukoliko je postotak previsok, može uzrokovati razne bolesti.

Visceralna masnoća može biti skriveni ubojica i uzrokovati visoki kolesterolupaledijabetes,  što može dovesti do začepljenja arterija, bolesti srca i visokog tlaka. Osim svega toga, može uzrokovati i neke vrste raka.
Za ostale tegobe koje uzrokuje ovaj problem, pogledaj linkove na dnu teksta. Osim skinny fat osoba, opasnost od povišenog postotka visceralne masnoće imaju i osobe koje imaju tendenciju nakupljanja masti oko abdomena.

 

Bolje spriječiti nego liječiti

Ivana, s početka ovog teksta, danas ima dijabetes. Svjesna je da ga je uzrokovala loša prehrana koja se odvijala godinama, uz manjak tjelesne aktivnosti, i višak vikend izlazaka potpomognutih alkoholom.
Ovo su faktori koji povećavaju visceralnu masnoću:

  • Jedenje procesirane hrane pune aditiva, bojila i konzervansa
  • Loša nutricija – jedenje praznih kalorija
  • Visok unos alkohola – više od 1-2 pića dnevno (ako popiješ 10 vikendom, upadaš u ovu kategoriju)
  • Unošenje mnogo ljekova
  • Express dijete sa lošim nutritivnim unosom
  • Manjak tjelesne aktivnosti/ potpuna neaktivnost
  • Visoka razina kortizola
  • Manjak sna
  • Tendencija skupljanja masti oko trbuha (”oblik jabuke”)

Ukoliko je tvoje ime odzvanjalo čitajući ovaj tekst, mislim da je vrijeme za promjene. Vjerujem da sad želiš znati kako spriječiti? Pa, evo par savjeta:

  • Prvi, i najlogičniji korak jest sve stavke iznad promijeniti. Možeš jesti sve umjereno, ali svaki dan otići na hamburger, piti gazirana pića i alkohol… to nije umjerenost.
  • Jedi puno povrća – svježe povrće sadrži mnoge enzime koji koji su ključni za zdrav metabolizam
  • Treniraj – pronađi aktivnost koju voliš, bilo to trčanje ili bacanje šišarki u parku. Svaki dan hodaj što više, na poslu se istegni svakih sat vremena, nemoj se pretvoriti u pogrbljenu osobu koja samo sjedi i ne može se popeti na treći kat bez da se uspuše.
  • Izbjegavaj alkohol – Već sam to napisala, ali jako je bitno. Alkohol je otrov za naše tijelo, pijanstvo je stanje trovanja. Zabaviti se može i bez alkohola. Umjerenost je ključ u svemu, kažu da je čaša crnog vina dobra za naše zdravlje, no to ne znači da trebaš popiti cijelu bocu u petak navečer.
  • Smanji potkožnu mast – Iako se ovo ne odnosi na skinny fat osobe, i pretile osobe imaju problema sa visceralnom masnoćom. Uostalom, ukoliko si pretila osoba, mnogo će ti biti lakši i zdraviji život ako se pokreneš.
  • Smanji stres i spavaj dovoljno – manjak sna i stres podižu kotrizol u našem tijelu.  Meditiraj, čitaj, ili uključi neku aktivnost koja te smiruje i koja će te na kraju dana ostaviti pozitivnom/im i sretnom/im.

To je ukratko sve što sam htjela podijeliti o ovom problemu. Ukoliko imaš frendicu poput Ivane, pošalji joj ovaj članak (odnosi se i na dečke).  Da li ti ili netko od bližnjih ima problem sa ovime? Podijeli svoja iskustva u komentarima ispod!

Još izvora: Link1 , Link2, Link3

Budite mi zdravi, snažni i sretni!

 

Podijeli članak!

Leave a comment