Jutarnja rutina za one koji ne vole jutra


“Ja ne volim baš…jutra.”



Dugi niz godina moja rutina bila je kukanje u krevetu jer moram ustati iz kreveta, zatim lijeno ispijanje kave popraćeno s par misli kako nisam jutarnja osoba.
Kao što možeš pretpostaviti, to i nije neki pozitivan početak dana.
Kroz godine, mijenjala sam svoje rutine – od ranojutarnjih treninga, do čitanja knjige čim se probudim.
Sažela sam svoja iskustva u par trikova za uspješniji početak dana (uz manje kukanja za nas noćne ptičice) koje ću ti brzo opisati.


1 – Izrazi zahvalnost.

Nova istraživanja nastavljaju potvrđivati benefite zahvalnosti.
Poboljšava našu konekciju s drugim ljudima, fizičko i emocionalno zdravlje, san, energiju i općenito, našu sreću.
Jednostavno je i treba ti par sekundi.
Prije nego ustaneš iz kreveta ujutro, sjeti se dvije stvari na kojima si zahvalan/na. Možeš ih zapisati u neku bilježnicu ako želiš.
Radeći ovo, odmah se fokusiraš na pozitivne misli i bit će ti lakše održati tu vibru kroz dan.

2 – Odmah ujutro zacrtaj tri glavna cilja koja moraš ostvariti kroz dan.

Ne moraju to biti ciljevi poput “istrčati maraton” – za početak uzmi manje zadatke koji su lako ostvarivi.
Ovako ćeš znati na što se trebaš fokusirati kroz dan, a pošto su samo tri zadatka, imaš fleksibilnost i za baviti se onim neplaniranim stvarima koje nam često pomrse sve što smo isplanirali.

3 – Pročitaj nešto što ti hrani um.

Deset minuta ujutro može ti pomoći kod onog “nemam vremena za čitanje”.
Ako pročitaš 1 stranicu u minuti, tvojih 10 minuta dnevno pretvorit će se u 3,650 stranica pročitanih u godini dana.
Napravi kavu ili čaj, zgrabi knjigu i vježbaj mozak (što je jednako bitno kao i vježbati tijelo).

4 – Zagrli voljenu osobu ili ljubimca.

Ako si solo u stanu, može i plišanac. Grljenje povisuje razinu hormona ljubavi i sreće, povećava samopouzdanje i smanjuje napetost.
Osim toga, i stabla vole zagrljaje, pa ako ti nije bed, prošetaj do obližnjeg parka. 🙂

5 – Pokreni se.

Ne, ne govorim da moraš odmah ujutro odraditi brutalan trening, pogotovo ako si kao ja smotan/a ujutro.
Svakako, trening ujutro će ti ostaviti slobodno vrijeme u ostatku dana i veća je vjerojatnost da ćeš se držati plana i da će ti dan biti uspješniji – no, ukoliko ti baš ne paše, barem se razgibaj, prošetaj psa ili nađi neku rutinicu za rane sate koja će te fizički razdrmati.
Jer, svi volimo kavu, no ona je ništa naspram osjećaja nakon fizičke aktivnosti.

6 – Svaka jutarnja rutina počinje navečer.

Bitno je da se naspavaš i, ukoliko se želiš ranije ustati ujutro – ranije zaspeš.
Ako imaš problema uvečer sa spavanjem, probaj kapi Valerijane.
Ili se pobrini da trening bude dovoljno jak da uvečer jednostavno utoneš u san.
Ukoliko te navečer muče sve stvari koje moraš obaviti sutra, zapiši ih na papir. Ovako ćeš raščistiti um i nećeš imati osjećaj da ćeš nešto zaboraviti.

Imaš nešto za nadodati? Piši mi u komentarima, baš me zanima tvoja jutarnja rutina! 🙂

Podijeli članak!

Leave a comment