Kada razmišljamo koji izvor proteina ćemo izabrati, vrlo velika je šansa da će nam upravo piletina prva pasti na pamet. No, postoji još mnogo izvrsnih namirnica koje možete izabrati! Recite NE dosadnoj prehrani.
Vrlo je lako upasti u rutinu, no jesti svaki dan salatu s piletinom je sve samo ne zdrava navika. Prehrana treba biti raznolika, jer raznolikost je balans. A to je ono čemu težimo. Zdravim navikama koje će nas dovesti do željene figure.
Protein je makronutrijent koji nam je krucijalan za gubitak masnih naslaga. Naše tijelo treba protein da bi izgradio, regenerirao i sačuvao mišićnu masu. Mišićna masa u čovjekovom tijelu je kao motor u autu. Što je jači motor, više goriva troši- što više mišića izgradimo, više goriva (hrane) unosimo bez debljanja. Ne, ne kažem da se sve trebamo pretvoriti u Hulklice, bez posebnih dodataka to je gotovo nemoguće.
Jednostavno, jako tijelo nam omogućuje da jedemo više, pa čak i na definiciji kada se trudimo izgubiti masne naslage.
No, velik broj ljudi, kada počne svoje fitness putovanje, počne jesti piletinu ili tunu 3 puta dnevno, svaki dan- misleći da je to ono što trebaju raditi da bi smršavili. Istina je, nećete se debljati od takvog režima. No, vrlo brzo će vam dosaditi. I što se onda događa? –Odustajanje.
Naša psiha zahtjeva raznolikost.
Upravo iz tog razloga pišem ovaj članak.
1.- Crni grah
Količina: 1/2 šalice
Proteina: 8g
Ideja za serviranje: Varivo s raznolikim povrćem, možete dodati malo suhog mesa za okus
2.- Bakalar
Količina: 110 g
Proteina: 24 g
Ideja za serviranje: Ispecite u pećnici s limunom i malo maslinovog ulja
3.- Jaje
Količina: Jedno veliko
Proteina: 6g
Ideja za serviranje: Superwoman omlet!
https://www.fitmessdiary.com/dorucak/superwoman-omlet/
4.-Oslić
Količina: 100 g
Proteina: 18g
Ideja za serviranje: Juha od oslića i brokule –RECEPT
5.- Sjemenke konoplje
Količina: 100 g
Proteina: 22g
Ideja za serviranje: Možete ih dodati u zobene, jogurt, omlet…
(Nabavi sjemenke konoplje OVDJE)
6.-Pureća šunka
Količina: 100 g
Proteina: 18 g
Ideja za serviranje: Ubacite ju u salatu, omotajte šparoge njome ili napravite ukusan omlet!
7.-Teletina bez masti
Količina: 100 g
Proteina: 21.3 g
Ideja za serviranje: Začinite soli i paprom i ispecite na grill tavi s malo ružmarina
8.-Sjemenke bundeve
Količina: 30 g
Proteina: 5 g
Ideja za serviranje: Tostirajte s cimetom ili sa soli i kajenskim paprom
9.-Sardine
Količina: 100 g
Proteina: 19.7 g
Ideja za serviranje: Poslužite ih na krekeru ili uz salatu od baby špinata
10.-Škampi
Količina: 100 g
Proteina: 16.9 g
Ideja za serviranje: Zapecite na kokosovom ulju sa sjemenkama po izboru i himalajskom soli
11.-Svježi kravlji sir
Količina: 100 g
Proteina: 14g
Ideja za serviranje: Poslužite na kriški domaćeg kruha s malo vlasca ili mladog luka i soli
12.-Tofu
Količina: 100 g
Proteina: 7,8 g
Ideja za serviranje: Koristite umjesto mesa u omiljenom gulašu ili smiksati i dodati u smoothie
13.-Tuna
Količina: 100 g
Proteina: 21,5 g
Ideja za serviranje: Salata od grahorica i omiljenog povrća imati će još bolji okus uz tunu!
14.-Pureća prsa
Količina: 100 g
Proteina: 18 g
Ideja za serviranje: Klasični filet s omiljenim začinima kao najbrže rješenje
15.- Losos
Količina: 100 g
Proteina: 22,5 g
Ideja za serviranje: Ispecite sa senfom i malo soja umaka
16.- Lignje
Količina: 100 g
Proteina: 16 g
Ideja za serviranje: Popržite lignje u tavi s malo kokosovog ulja bez mirisa, sa crvenim lukom i povrćem po izboru