16 izvora proteina koji nisu piletina

Kada razmišljamo koji izvor proteina ćemo izabrati, vrlo velika je šansa da će nam upravo piletina prva pasti na pamet. No, postoji još mnogo izvrsnih namirnica koje možete izabrati! Recite NE dosadnoj prehrani.

Vrlo je lako upasti u rutinu, no jesti svaki dan salatu s piletinom je sve samo ne zdrava navika. Prehrana treba biti raznolika, jer raznolikost je balans. A to je ono čemu težimo. Zdravim navikama koje će nas dovesti do željene figure.

Protein je makronutrijent koji nam je krucijalan za gubitak masnih naslaga. Naše tijelo treba protein da bi izgradio, regenerirao i sačuvao mišićnu masu. Mišićna masa u čovjekovom tijelu je kao motor u autu. Što je jači motor, više goriva troši- što više mišića izgradimo, više goriva (hrane) unosimo bez debljanja. Ne, ne kažem da se sve trebamo pretvoriti u Hulklice, bez posebnih dodataka to je gotovo nemoguće.
Jednostavno, jako tijelo nam omogućuje da jedemo više, pa čak i na definiciji kada se trudimo izgubiti masne naslage.

No, velik broj ljudi, kada počne svoje fitness putovanje, počne jesti piletinu ili tunu 3 puta dnevno, svaki dan- misleći da je to ono što trebaju raditi da bi smršavili. Istina je, nećete se debljati od takvog režima. No, vrlo brzo će vam dosaditi. I što se onda događa? –Odustajanje.
Naša psiha zahtjeva raznolikost.

 

Upravo iz tog razloga pišem ovaj članak.

 

1.- Crni grah

Količina: 1/2 šalice
Proteina:
8g
Ideja za serviranje: 
Varivo s raznolikim povrćem, možete dodati malo suhog mesa za okus

 

2.- Bakalar

Količina: 110 g
Proteina:
24 g
Ideja za serviranje: 
Ispecite u pećnici s limunom i malo maslinovog ulja

 

3.- Jaje

Količina: Jedno veliko
Proteina:
6g
Ideja za serviranje: 
Superwoman omlet!

https://www.fitmessdiary.com/dorucak/superwoman-omlet/

 

4.-Oslić

Količina: 100 g
Proteina:
18g
Ideja za serviranje: 
Juha od oslića i brokule –RECEPT

 

5.- Sjemenke konoplje

Količina: 100 g
Proteina:
22g
Ideja za serviranje:
Možete ih dodati u zobene, jogurt, omlet…
(Nabavi sjemenke konoplje OVDJE)

 

6.-Pureća šunka

Količina: 100 g
Proteina:
18 g
Ideja za serviranje:
Ubacite ju u salatu, omotajte šparoge njome ili napravite ukusan omlet!

 

7.-Teletina bez masti

Količina: 100 g
Proteina:
21.3 g
Ideja za serviranje:
Začinite soli i paprom i ispecite na grill tavi s malo ružmarina

 

8.-Sjemenke bundeve

Količina: 30 g
Proteina:
5 g
Ideja za serviranje: 
Tostirajte s cimetom ili sa soli i kajenskim paprom

 

9.-Sardine

Količina: 100 g
Proteina:
19.7 g
Ideja za serviranje: 
Poslužite ih na krekeru ili uz salatu od baby špinata

 

10.-Škampi

Količina: 100 g
Proteina:
16.9 g
Ideja za serviranje: 
Zapecite na kokosovom ulju sa sjemenkama po izboru i himalajskom soli

 

11.-Svježi kravlji sir

Količina: 100 g
Proteina:
14g
Ideja za serviranje: 
Poslužite na kriški domaćeg kruha s malo vlasca ili mladog luka i soli

 

12.-Tofu

Količina: 100 g
Proteina:
7,8 g
Ideja za serviranje: 
Koristite umjesto mesa u omiljenom gulašu ili smiksati i dodati u smoothie

 

13.-Tuna

Količina: 100 g
Proteina:
21,5 g
Ideja za serviranje: 
Salata od grahorica i omiljenog povrća imati će još bolji okus uz tunu!

 

14.-Pureća prsa

Količina: 100 g
Proteina:
18 g
Ideja za serviranje: 
Klasični filet s omiljenim začinima kao najbrže rješenje

 

15.- Losos

Količina: 100 g
Proteina:
22,5 g
Ideja za serviranje:
Ispecite sa senfom i malo soja umaka

 

16.- Lignje

Količina: 100 g
Proteina:
16 g
Ideja za serviranje: 
Popržite lignje u tavi s malo kokosovog ulja bez mirisa, sa crvenim lukom i povrćem po izboru

 

 

Što misliš? Komentiraj!

Postavke privatnosti
When you visit our website, it may store information through your browser from specific services, usually in form of cookies. Here you can change your privacy preferences. Please note that blocking some types of cookies may impact your experience on our website and the services we offer.